Tăng cân wisdom weight chính hãng
Gầy gò là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống cũng như ảnh hưởng đến công việc rất nhiều. Thường người gầy sẽ có sức khoẻ kém do cơ thể không đủ chất.
Dù bạn gầy theo cách nào đi nữa : gầy di truyền, gầy do bệnh... Hãy dành chút thời gian mỗi ngày khoảng 30 phút để thể dục chắc chắn sẽ cải thiện tình trạng cân nặng của bạn. Giúp bạn tăng cân 1 cách hiệu quả và an toàn.
1. Cách tập gym để tăng cân cho nam với bài tập hít đất
Nhắc tới các bài tập gym cho nam gầy rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng không thể bỏ qua động tác hít đất. Bài tập ngực này không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào hỗ trợ nhưng bạn vẫn sẽ sở hữu cơ ngực nở nang.
Cách thực hiện như sau:
+ Hai tay chống trên sàn nhà, ngay dưới vai.
+ Giữ lưng và chân thẳng tắp. Bàn chân vuông góc với mặt đất.
+ Siết chặt cơ bụng và dùng cơ bụng để giữ cho lưng thẳng.
+ Hạ người xuống phía mặt đất cho tới khi toàn bộ cơ thể trở thành một đường thẳng song song với sàn nhà.
+ Giữ tư thế này trong một giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
+ Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.
+ Thực hiện động tác này 3 - 5 hiệp. Mỗi hiệp 10 - 12 lần.
2. Bài tập gym tăng cân cho nam với động tác gập người nâng tạ
Nhắc tới những bài tập tăng cân cho nam, đặc biệt là phát triển phần thân trên.
Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển nhóm cơ xô, cơ tay trước và cơ lưng giữa để bạn sở hữu thân hình tam giác ngược lý tưởng.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Hai tay duỗi thẳng và nắm lấy hai quả tạ.
+ Người cúi xuống một góc khoảng 30 độ so với sàn nhà. Lưng giữ thẳng và đẩy hông ra phía trước.
+ Từ từ kéo tay về phía sát ngực sao cho cánh tay trên vuông góc với cẳng tay. Giữ lại tư thế này một giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.
+ Thở ra khi kéo tạ vào ngực. Hít vào khi duỗi tay ra.
+ Thực hiện 10 - 12 lần mỗi hiệp và 3 hiệp mỗi lần tập.
3. Bài tập gym tăng cân cho nam với bài tập cây cầu
Cùng tham khảo hướng dẫn tập gym đúng cách cho nam tăng cân với bài tập cây cầu (Single Leg Bridge) sau đây:
+ Nằm ngửa trên sàn nhà.
+ Hai tay duỗi thẳng tự nhiên trên sàn nhà.
+ Đầu gối cong và đặt bàn chân lên sàn nhà. Hai chân mở rộng bằng hông.
+ Giơ chân phải duỗi thẳng lên trần nhà, chân tạo thành góc vuông với sàn nhà.
+ Từ từ dùng lực của cơ mông nâng hông lên cao cho tới khí đầu gối trái - đùi trái - lưng tạo thành một đường thẳng.
+ Giữ tư thế này trong một vài giây.
+ Hạ xuống và tiếp tục thực hiện 14 lần.
+ Đổi bên chân trái và thực hiện 15 lần tương tự chân phải.
+ Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 - 15 lần.
4. Bài tập gym tăng cân cho nam với bài tập Lunges
Một trong các cách tập gym để tăng cân cho nam không thể bỏ qua bài tập lunges huyền thoại.
+ Hai tay cầm tạ hai bên. Người đứng thẳng.
+ Hai chân mở rộng bằng vai.
+ Từ từ đưa chân trái về phía trước. Gập hai đầu gối xuống sao cho đùi trái song song với sàn nhà.
+ Lưu ý: không đẩy chân về phía trước quá nhiều và đầu gối trái không đẩy xa vượt quá mũi chân.
+ Giữ tư thế này 1 giây để cảm nhận cơ mông, đùi được kéo căng hết cỡ.
+ Dùng cơ mông nâng người lên.
+ Tiếp tục thực hiện 15 lần cho chân trái và 15 lần cho chân phải.
+ Bài tập gym tăng cân cho nam có thể thực hiện 3 hiệp.
5. Bài tập gym tăng cân cho nam với bài tập squat giúp phát triển cơ mông đùi.
Thêm một bài tập gym dễ dàng thực hiện tại nhà mang tới hiệu quả tăng cân nhanh chóng chính là bài tập squat.
Hướng dẫn tập gym đúng cách để tăng cân cho nam với động tác squat như sau:
+ Đứng thẳng người. Hai tay bắt chéo đặt lên vai hoặc đặt tay sau gáy. Bạn cũng có thể cầm thêm tạ tay để trước ngực hoặc 2 bên để tăng hiệu quả bài tập.
+ Hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài thành hình chữ V.
+ Từ từ hạ người ngồi xổm xuống cho tới khi đùi song song với sàn nhà.
+ Giữ tư thế này vài giây rồi dùng cơ mông nâng người trở lại tư thế ban đầu.
+ Khi đứng thẳng, bạn không đứng bình thường mà cần hóp chặt mông lại để tiếp tục luyện tập cơ mông.
+ Tiếp tục ngồi xổm xuống 15 lần. Thực hiện 3 hiệp.
