Tăng cân wisdom weight chính hãng
Có phải bạn đang đi tìm thực đơn tăng cân cho người gầy trong vòng 7 ngày?
Nếu đúng như vậy thì hãy dành cho mình vài phút, mình chắc chắn sẽ giúp bạn thoát gầy trong vòng 1 tuần.
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 quả trứng, 1 ly sữa (cách 20 phút thêm 1 trái chuối)
- Bữa phụ 1: 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng
- Bữa trưa: 2 bát cơm, canh bí đỏ nấu thịt, 100g thịt bò xào, 1 trái chuối.
- Bữa phụ 2: 1 đĩa trái cây
- Bữa tối: 2 chén cơm, khổ qua nhồi thịt, 100g thịt heo ba chỉ, nước ép hoa quả.
- Bữa phụ 3: 1 tô miến gà, 1 trái chuối.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 quả chuối, 1ly sữa.
- Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố, bánh ngọt
- Bữa trưa: 2 chén cơm, cá sốt cà, canh mồng tơi nấu cua, 1 trái chuối
- Bữa phụ 2: 1 chén súp gà.
- Bữa tối: 2 chén cơm, đậu hủ nhồi thịt, canh rau thịt, 1 trái chuối
- Bữa phụ 3: Bún thịt bằm nấu cà chua.
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa, 2 trái chuối.
- Bữa phụ 1: 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng.
- Bữa trưa: 2 chén cơm, cá biển kho hoặc chiên, 1 bát canh hầm xương, 100g thịt bò, 1 trái chuối
- Bữa phụ 2: bánh mì ngọt, 1 hộp sữa
- Bữa tối: 2 chén cơm, Cá lóc kho tộ, 100g thịt bò, canh rau nấu tôm, 1 trái chuối.
- Bữa phụ: 1 tô miến vừa ăn
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: 1 tô bún bò giò, 1 quả trứng, 1 ly sữa tươi.
- Bữa phụ 1: 1 bát cháo, 1 trái chuối.
- Bữa trưa: 2 chén cơm, canh chua cá, thị bằm sốt cà chua, 1 trái chuối.
- Bữa phụ 2: 1 ly nước cam.
- Bữa tối: 2 chén cơm, 100g thịt bò, canh gà, 1 đĩa rau nhỏ, 1 trái chuối.
- Bữa phụ 3: 1 chén súp gà hoặc tôm.
Thực đơn ngày 5
Thực đơn tăng cân ngày thứ 5 với đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng
- Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn, 1 trái chuối, 1 ly sữa.
- Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
- Bữa trưa: 2 chén cơm, 200g thịt tôm kho, canh cá nấu cà chua, 1 trái chuối.
- Bữa phụ 2: bánh mì nghọt+ sữa
- Bữa tối: 2 chén cơm, 200g thịt bò xào, canh rau mùng tơi nấu thịt, 100g nho mỹ.
- Bữa phụ 3: Bánh mì ngọt+ chuối.
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng, 1 trái chuối, 1 ly sữa.
- Bữa phụ 1: 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 2 bát cơm, 200g thịt heo, 1 quả trứng, 1 bát canh rau ngót nấu noãn tôm.
- Bữa phụ 2: 1 ly sữa.
- Bữa tối: 2 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 chén canh rau thịt, trái cây.
- Bữa phụ 3: Mì tôm trứng thịt bò.
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua giò heo, 1 trái chuối
- Bữa phụ 1: 1 trái chuối, 1 ly sữa.
- Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào, canh cá nấu chua, 100g nho mỹ
- Bữa phụ 2: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa.
- Bữa tối: 2 chén cơm, chân giò heo nấu chua, 1 tô canh rau thịt, 1 trái chuối.
- Bữa phụ 3: 1 đĩa trái cây, 1 hủ sữa chua.
Bạn có thắc mắc rằng tại sao chuối luôn là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trên. Các nhà dinh dưỡng đã chỉ ra rằng 1 chái chuối cung cấp tới 90 calo cho cơ thể. Chính vì thế bạn có thể bổ sung thêm chuối vào các bữa ăn phụ để tăng cân nhanh hơn.
Lưu ý những thói quen nên bỏ khi muốn tăng cân
Không nên thức khuya quá 11 giờ.
Không được bỏ bữa
Không hút thuốc, rượu bia
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Không được lười vận động
…
Như vậy chúng tôi đã chỉ xong cho bạn chế độ ăn và thực đơn tăng cân trong 7 ngày hiệu quả.
Tuy nhiên ăn uống thôi chưa đủ. Để cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng thì bạn cần kết hợp với luyện tập, như gym, Yoga, chạy bộ… Giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật hiệu quả.
Hãy áp dụng ngay thực đơn tăng cân trên để cải thiện cân nặng chỉ trong 1 tuần, bạn sẽ thất sự thay đôie rõ rệt. Dù là người gầy thâm niên hay nam, nữ bạn đều có thể áp dụng chế độ ăn trên.